90-90-90 坐姿检查

让孩子坐好，从侧面看：

  1. 脚：双脚平放在地板上（或脚踏上），不能悬空
  2. 膝盖：约 90 度，大腿大致水平
  3. 髋部：约 90 度，背靠住椅背
  4. 手肘：约 90 度，前臂平放在桌面上，肩膀不耸起
  5. 桌面：大约高出大腿顶面 18–20 cm（7–8 吋）

📌 90-90-90 是参考而不是死规定，孩子坐起来舒服、能坐稳才是重点。

常见问题怎么调

看到的问题原因怎么调
脚悬空、身体往前滑椅子太高降低椅子；不能降就加脚踏（稳固的凳子或一叠书也行）
写字时耸肩桌子太高降低桌子，或把椅子调高 + 加脚踏
趴在桌上、弯腰桌子太低，或椅子离桌子太远调高桌子，椅子往前推
膝盖顶到桌底桌子太低或桌下有横档/抽屉调高桌面或换没有横档的款式
手腕弯着打字键盘位置太高键盘放低或桌面降低，手腕保持平直

桌面倾斜

  • 可倾斜桌面在读书写字时有助于减少低头，也能让桌面光线更均匀
  • 打字用电脑时，桌面要完全放平，否则键盘鼠标会滑、手腕角度也不对
  • 倾斜桌面要有挡边，防止书本笔滑落

屏幕与光线

  • 屏幕顶端大约在孩子视线高度或略低，让孩子稍微往下看，脖子不用抬
  • 用笔记本电脑时，可以用支架把屏幕抬高 + 外接键盘
  • 书桌侧对窗户最好：背对窗会背光，正对窗屏幕会反光
  • 桌面台灯放在写字手的对侧（右撇子放左边），避免手的影子挡在纸上

椅子本身要看的

  • 椅面深度：孩子坐到底时，膝盖后方和椅面前缘之间要留一点空隙，太深会顶到膝窝、孩子只好往前坐
  • 椅背要能撑到腰部
  • 滑轮椅对年纪小的孩子容易滑来滑去，可以选有刹车轮或无轮的款式

儿童 90-90-90 坐姿侧面示意图