| 手法 | 说明 | 常见话术 |
|---|---|---|
| 否认（Denial） | 拒绝为自己的行为负责，假装忘记发生过什么、否认自己做过 | 「我没有说过这句话」 |
| 淡化（Trivializing） | 贬低或无视对方的感受，指责对方「太敏感」「反应过度」 | 「你想太多了」「这有什么好在意的」 |
| 反驳记忆（Countering） | 质疑你对事件的记忆，即使你记得很清楚 | 「你记性不好吧」「事情不是这样的」 |
| 回避（Withholding） | 假装听不懂、拒绝回应对话，逃避回答 | 「我不知道你在说什么」「你想搞混我」 |
| 转移话题（Diverting） | 质疑对方的可信度，把讨论焦点转移开 | 「你又是听谁说的？」 |
| 归咎对方（Projection） | 把自己的问题/责任反过来怪到对方头上 | 明明自己犯错，却说是对方的问题 |
| 刻板印象攻击（Stereotyping） | 利用性别/种族/年龄等刻板印象，削弱对方说的话的可信度 | 「女生讲的话本来就没人会信」 |
名字的由来
「Gaslighting」这个词来自1944年电影《Gaslight》——片中丈夫故意调暗家里 的煤气灯，却在妻子发现时矢口否认灯光有变化，反复这样操作，让妻子开始 怀疑自己是不是精神出了问题。这也是为什么这种手法的核心，就是让被操控者 怀疑自己的感知和判断力。